na rzezbe

no ale tak mysle skoro reszta mi sie rzezbi a tylko brzuch rosnie a ze idzie zima to...niech sobie rosnie, przez wakacjami zrobie trening na rzezbe i tak by lepiej podreslic zarys miesni to i brzuch wyrzezbie np A6W czy cos podobnego.

ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]

- 85kg/186cm - Boks + Siłownia Push&Pull na rzeźbe - ogółem 6 lata z przerwami, ostatnie 2 lata regularne przemyslane treningi - 2-3 - tylko bez - Chec wypróbowania czegos nowego

A skąd wiecie, że nie ćwiczy na rzeźbę?

jeżeli na rzeźbe to pewnie 32,2

na klate wyrzuc jedno cwiczenie, wg mnie cwiczenie rozpietek na prostej i skosie na jednym cwiczeniu... to za dużo, no chyba ze to plan na rzeźbe ale nie sadze...

Zajrzałem na strony atlasa i pojawiło się nowe pytanie: wśród moich znajomych panuje przekonanie, że typowo masowy trening to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu [...]

[...] grupy miesniowe (bic, tric) a jak laczysz np. unoszenie bokiem + un. bokiem w opadzie to "seria łączona", a co do rozwiazan ten trening na mase a ten na rzezbe - o tym to chyba decyduje dieta , ale faktem jest ze jak ludzie rzezbia to wykonuja wiecej powtorzen w serii na mniejszych ciezarach okolo 8-12 ps. Michail dzieki za [...]

Człowieku jak ty niby taki znawca i wiesz wszystko o siłowni, i wiesz że masz dobry plan, to po co zakładasz ten temat? Dodałem drobne korekty, na mniejsze partie mięśni robimy więcej powtórzeń, to chyba jasne, a na większe mniej. Skoro tego nie wiesz, czy nie wierzysz mi, to sobie poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ za pewne [...]

Genialny żółw pomimo swojego wieku (z tysiąc lat?) prezentuje się bardzo okazale. Tu fotka po tym jak zżarł 4 kilo ruskiej metki. Kapitan Planeta jak robił cykl na rzeźbę prezentował się całkiem całkiem Zmieniony przez - Marcinc w dniu 2007-07-26 20:59:00

Zwalowy Temat A ten Po lewej to masowke juz zaczal :) Teraz bedzie na rzezbe walil :D Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-27 14:37:27 Tylko kurde patrzcie nie walil a6W bo bebzon wiekszy niz klata :P Ale za to jaki Biceps !!: D Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-27 14:38:01

ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.

skoro to ma byc plan na rzezbe to zastosuj duzo powtorzen +- 20. Powinno byc wiecej cwiczen izolowanych

To zależy od ciebie czy spokojnie robisz 15 powt czy ciężko. Jeśli łatwo ci sie ćwiczy tymi ciężarami to ćwicz Na Rzezbe 12-15 powt na mase 6-10.

Ludzie zle pojmuja trening na rzezbe... pewnie myslisz se "nie chce chodzic taki wielki jak oni" ale to nei o to chodzi MUSISZ pierw zrobic na mase ... i tak ebdziesz wygladal jkabys sie rzezbil :) ja cwicze juz jakis czas i waze inaczej niz w profilu zwazylem sie hehe waze jush 79 kg :) ale nie ma co rzezbic..... rzezba - za rok :) ale [...]

hmmm... czyli zamienię wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangielek na skosie, a co myślisz o pozostałej części treningu i o tym że mam dietę z ujemnym bilansem. I co ile powinienem przechodzić z masy na rzeźbę i odwrotnie??.

Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. W [...]

Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. [...]

w 2 Planie dal bym martwy ciag na plecy na biceps 2 serie bo cchesz robic tyle samo co na wieksza partie (plecy ,klatke) Nie masz co rzezbic aby trenowac na rzezbe,nie wiem po co bierzesz odrzywki z tym stazem.....i dieta ile ma kalori 400?Dobrze widze?czy chodzilo Ci o 4000?

Zacznijmy od fundamentalnej rzeczy - trening na ''rzeźbę'' to wymysł. Owa terminologia jest przepychana z dziada pradziada. Jeżeli Twój staż to zaledwie dwa tygodnie to ilość powtórzeń jest adekwatna do poziomu wytrenowania. Twoim celem jest doskonalenie techniki, prawidłowego zakresu ruchu, nie wrzucanie na sztangę ile się da. Wyrzuć wyciskanie [...]